Представь свои мышцы как ленту на конвейере: ровный, натянутый круг, который требует постоянного напряжения и правильного положения. Начни с пятиминутной разминки, чтобы "ленту" немного расслабить и проверить, нет ли где провисания, а затем сделай короткую растяжку, повторяющую траекторию ленты — прямо вперёд, потом назад. Используй простой сигнал, типа "напряжение, но без перенапряжения", чтобы поддерживать равномерное натяжение. В конце заверши короткой заминкой, как бы сматывая ленту обратно, чтобы каждый участок оставался плотно прилегающим. Придерживайся одного и того же режима день за днём – именно последовательность – это основа прочности ленты.

Звучит неплохо, держи этот ритм. Я бы предложил перед каждым упражнением быстро досчитать до десяти, чтобы сосредоточиться на ритме, а в конце – медленно досчитать до пяти, когда будешь расслабляться. Никаких приложений, только часы и твой собственный сигнал, и тогда получишь именно ту, четкую работу, которую хочешь.

Именно. Это как запись на хорошей плёнке – плавно, предсказуемо, без сбоев. Придерживайся этого режима подсчёта, и почувствуешь, как "входишь во вкус" без запинки. Продолжай в том же духе, и форма держится.

Рад, что план тебе понравился. Не теряй времени, держи цифры стабильными – и всё пойдет как по маслу. Держи настройку на максимуме, и тебе будет комфортно.