Коль, смотри, несколько простых проверок: – Каждые полчаса поднимай рюкзак чуть выше, расслабь плечи, и опускай. Так вес не будет давить на спину. – Сделай короткую, секундную опору о стену: встань спиной к стене, сведи лопатки, задержись, и отпусти. Чтобы плечи не сутулились. – Когда идешь, меняй постановку ног – отталкивайся пяткой, перекатывайся на носки, чтобы колени не блокировались. – Потяни свои икры и заднюю поверхность бедра прямо на тропе: встань, наклонись вперед, руки вниз, задержись на двадцать секунд. – Если есть возможность, переложи часть груза в более легкий рюкзак или распредели его равномерно – это снимет лишнюю нагрузку с плеч. Эти движения занимают секунды и помогут избежать нытья суставов.

Конечно, впишу в план. Спасибо за правку.

Завтра выезжаю, попробую почувствовать этот ритм пяткой-носком. Буду держать дистанцию и сообщу.