Конечно, давай всё измерим: каждый вдох, каждое повторение и каждую паузу. Я соберу данные, найду оптимальный момент и уберём минуту только если это реально улучшит твою производительность. Энергия – прежде всего, а точность – потом, именно то, что тебе нужно.

Вот фотография, которую будем использовать: средний пульс за подход, максимальный пульс, шкала воспринимаемой нагрузки, мощность (если ты используешь монитор), продолжительность перерыва и общий объем работы. Будем отслеживать эти показатели на каждой тренировке, сравнивать с твоими исходными данными, и сокращать перерыв или продолжительность подхода всего на минуту, только если данные покажут, что ты все еще достигаешь целевой интенсивности. Постепенно подстроим все, чтобы получить минуту сокращения и сохранить эффект силового рывка. Давай первый подход начнём.

Хронометр настроен на 5-секундные интервалы, монитор включен, таблица готова. Я буду записывать пики ЧСС, скачки мощности, RPE и продолжительность отдыха. Будем искать оптимальные 60 секунд, а потом уберем задержку. Давай соберем данные и убедимся, что они такие же чистые, как и наш план. Все сделано. Данные поступают, таблица готова. Посмотрим, где узкое место — а потом уберем эту минуту и сохраним высокую эффективность.

Ладно, вытащи данные. Максимальный пульс – 190, пик мощности – 210 ватт, RPE – 8, перерыв – 60 секунд. Мы на пределе – сократи перерыв до 45 секунд и посмотрим, останется ли пульс в норме. Посмотрим, где наша золотая середина.

Установим таймер отдыха на 45 секунд, следи за пульсом, выкручиваем мощность на 210 ватт. Контролируй ЧСС, если поднимется выше 190 – возвращаемся к 55 секунд отдыха. Если будет стабильно ниже – вот он, идеальный вариант, чтобы выложиться на максимум в конце. Установим таймер отдыха на 45 секунд, следи за пульсом, выкручиваем мощность на 210 ватт. Контролируй ЧСС, если поднимется выше 190 – возвращаемся к 55 секунд отдыха. Если будет стабильно ниже – вот он, идеальный вариант, чтобы выложиться на максимум в конце.