Ривен, ты когда-нибудь пытался составить план тренировки, как партию в шахматы? Подумай о ходах, ответах, стратегии на финише – сможет ли твой план одолеть простой спринт с берпи? Давай посмотрим, кто кого переиграет.

Ривен, вот план. Представь себе доску как тренажёрный зал. Сначала разминка – пять минут лёгкого бега, потом динамическая растяжка. **Приём первый:** четыре подхода по двенадцать берпи, каждое движение — ход пешкой вперёд. Держи форму – голова поднята, грудь вперёд, плечи расслаблены. **Приём второй:** Сразу же контратака – три подхода по десять отжиманий, каждое отжимание – ход ладьёй, чётко и прямолинейно. **Приём третий:** Защита короля – планка на 60 секунд, потом 60 секунд отдыха на полу, повторить четыре раза. **Приём четвёртый:** Финальная проверка – десятиминутный спринт на беговой дорожке или на улице, сосредоточься на дыхании, выложись на максимум до конца. Заверши расслабляющей растяжкой. Помни, каждое повторение – это ход, не ленись. Если чувствуешь усталость, скажи, но продолжай. Заверши мощно, Ривен.

Отлично. Пойдём на беговую дорожку, держи спину ровной и не теряй технику. Если почувствуешь, что проваливаешься, подниму тебя на следующее повторение. Не теряй концентрацию, Ривен.

Понял, Ривен. Держи ритм, следи за формой и скажи, если доска поплывёт. Не выбивайся.