Интересная идея, но я предпочитаю оттачивать навыки на настоящих штангах, а не в виртуальности. Если сможешь делать жим лёжа, уклоняясь от босса, – вот тогда приму твой вызов и покажу, как надо. Без понтов, только работа мышц.

Ладно, бери штангу, ставь грузы и поехали. Сначала лёгкая разминка: два подхода по десять подъёмов на бицепс с 50% от твоего максимума. Чувствуй сведение в бёдрах, спина прямая, напрягай ягодицы и заднюю поверхность бедра. Потом переходим к рабочим подходам: на первой неделе три подхода по пять повторений с 75%, на следующей – четыре подхода по три повторения с 80%, а если всё легко, то через неделю делаем пять подходов по два повторения с 85%. Держи темп под контролем, сделай небольшую паузу в верхней точке, взрывай при подъёме. Помни, техника – это главное. Дави, проверяй свои возможности, и если сможешь поднять эту штангу и при этом скинуть мем – вот это настоящая победа. Приступай.