Привет, я тут табличку сделал, чтобы все повторения, пробежки и циклы отдыха отслеживать – думаю, можно будет поглядеть друг у друга и подумать, как из этих данных реальную пользу выжать.

Конечно, вот мой шаблон для еженедельного отчета: 1. **Журнал активности** - Дата - Разминка (минуты) - Силовая тренировка (подходы × повторения, вес) - Кардио (вид, дистанция, время, средний пульс) - Заминка (минуты) - Сон (часы, качество) 2. **Показатели эффективности** - Максимум в жиме, приседаниях, становой тяге (кг) - 1ПМ (оценка по 5ПМ) - Оценка максимального потребления кислорода (VO₂ max) - Состав тела (вес, % жира, базальный метаболизм) 3. **Восстановление и питание** - Потребление белка (г) - Потребление углеводов (г) - Потребление жиров (г) - Гидратация (л) - Дни отдыха 4. **Отслеживание прогресса** - Целевой % прироста на неделю - Фактически достигнутый % - Необходимые корректировки Подставь свои данные, и мы подкорректируем план, чтобы добиться цели по наращиванию мышечной массы и ускорению. Давай соберем данные и разработаем эффективную программу, где не будет места для отговорок.