Отлично! Давай построим простую модель: представь, усталость нарастает с каждым повторением, как экспонента, а восстановление тянет её обратно к исходному уровню. Если у тебя есть данные по повторениям, весам и времени отдыха, мы сможем всё это построить, подобрать функцию и найти оптимальную точку, где усилия и восстановление уравновешиваются. Готов добавить первую точку данных?

Конечно! Начнём со штанги в сто фунтов, восемь повторений и минута отдыха между ними. Запиши это в свой план тренировок и смотри, как начнёт расти кривая усталости – подстроим, пока не станет идеально. Готов планировать?

Здорово, вот это классический старт с "кривой мощности". Я бы добавил немного запаса: секунд на две паузы в верхней точке каждого повторения, чтобы пик стабилизировался, а потом короткий десятисекундный микро-отдых перед следующим подходом. Так график покажет более чёткое снижение и более реалистичную кривую восстановления. Следи за вертикальной осью – если кривая взлетает слишком высоко, ты перетренировываешься, если она слишком плоская – недогружаешь. Готов покрутить темп?