Ну что, выкладывай рецепт? Не люблю заморачиваться. Начнём с банана – он основа вкуса, но если нужен белок, добавь греческого йогурта или мерную ложку протеина. Шпинат или кейл для зелени – только не переборщи, стакан будет достаточно, не два. А ягоды? Голубика или малина – отличный заряд антиоксидантов, а замороженные? Идеально, густая текстура, лёд не нужен. Столовая ложка чиа или льна – для омега-3, чтобы было как перекус, а не диета. Подслащивать? Сахар исключаем, если очень нужно – чуть мёда или кленового сиропа, но следи за углеводами. Не забудь щепотку корицы – вкуса не отнять, плюс контроль сахара. Хочешь кремовую текстуру? Добавь немного миндального или овсяного молока – цельное не вариант, если следишь за калориями. Простой совет: протеиновый порошок лучше сначала размешай или взбивай на низкой скорости, чтобы не было комочков. Готово? Вот твой идеальный смузи – белок, клетчатка, микроэлементы и текстура, чтобы не чавкала, а просто приятно пила. Приятного приготовления!