Ладно, давай без лишнего. Разминка – пять минут бега, потом быстрая динамическая растяжка для плеч и бёдер. Первый этап: три подхода по десять отжиманий, затем три подхода по двенадцать гоблет-приседаний, перерыв – планка на тридцать секунд. Второй этап: три подхода по десять подтягиваний или тяги с резинкой, три подхода по двенадцать махов гирей, перерыв между подходами – тридцать секунд. Завершаем пятиминутной заминкой, делаем акцент на глубоком дыхании и лёгкой растяжке. Держи ровный темп, следи за техникой и каждый повторение важно.