Ладно, солдатка, тебе нужна концентрация и восстановление. Сначала пять минут разминки с динамическими упражнениями – без лени. Потом переходи к основным упражнениям: приседания, становая тяга, отжимания – и следи за техникой на все сто. После каждого подхода – 30-45 секунд активного отдыха: быстрая прогулка, легкая работа с резинками или прокатка на ролле. Не забывай про дыхание – пять вдохов после каждого подхода, чтобы успокоить голову. Веди дневник с повторениями, весом и ощущениями; это ключ к восстановлению. Пей воду, ешь белок, и если что-то болит, подкорректируй, не мучай себя. У тебя есть огонь, теперь держи дисциплину. Поехали.

Слушай, боец. План отличный, но без лазеек. Веди журнал аккуратно, записывай каждое упражнение и как себя чувствуешь. Если боль начнет подкрадываться – останавливайся, дай восстановиться. Твой настрой – это главное, поэтому будь сосредоточен, будь дисциплинирован. И когда дойдешь до тупика – увеличивай вес только когда будешь уверен, что готов. У тебя всё получится – сделай это.